Khi nhắc đến chuyện rèn luyện sức khỏe ở độ tuổi xế chiều, đa số mọi người thường nghĩ ngay đến những buổi đi bộ nhẹ nhàng hay các bài tập dưỡng sinh quen thuộc ở công viên. Vài động tác tay chân uyển chuyển hay bước đi đều đặn mỗi sáng dường như đã trở thành hình ảnh quen thuộc của cộng đồng người cao tuổi.
Thế nhưng, một thử nghiệm lâm sàng vừa được công bố trên tạp chí Journal of Functional Morphology and Kinesiology lại mở ra một góc nhìn hoàn toàn mới mẻ về một bộ môn vốn thường gắn liền với giới trẻ. Đó là tập tạ, hình thức vận động tưởng chừng chỉ dành cho những người muốn phát triển cơ bắp săn chắc.
Nghiên cứu mới ghi nhận những lợi ích bất ngờ sau 12 tuần tập tạ ở những người ngoài 60 tuổi. Ảnh minh họa: Sixty and Me
Công trình nghiên cứu này được thực hiện trên một nhóm 60 tình nguyện viên trong độ tuổi 60-75 đang sinh sống tại cộng đồng. Các chuyên gia đã chia ngẫu nhiên số người tham gia thành 2 nhóm có điều kiện tương đương nhau để theo dõi sát sao.
Một nhóm bước vào chương trình tập kháng lực có giám sát chuyên môn diễn ra 3 buổi/tuần trong suốt 3 tháng, trong khi nhóm còn lại duy trì nếp sinh hoạt bình thường để làm đối chứng. Mỗi buổi tập được thiết kế khoa học gồm 7 động tác vận động toàn diện cho cả phần thân trên lẫn thân dưới.
Người tham gia thực hiện 4 hiệp cho mỗi bài, với số lần lặp lại dao động từ 8 đến 15 nhịp, kết hợp mức tạ tăng dần theo năng lực cá nhân từ 65 lên tới 80% sức nâng tối đa trong 1 lần.
Kết quả ghi nhận được sau chuỗi ngày kiên trì tập luyện đã mang lại nhiều ngạc nhiên thú vị cho giới chuyên môn. Không chỉ cải thiện rõ rệt lực nắm bàn tay hay sự linh hoạt khi đứng lên ngồi xuống, những người tham gia còn gia tăng đáng kể áp lực hít vào và thở ra tối đa.
Điều này đồng nghĩa với việc nhóm cơ chịu trách nhiệm đưa không khí ra vào phổi vốn ít được chú ý đến đã trở nên mạnh mẽ hơn rất nhiều. Đáng chú ý, sự thay đổi tích cực này không đi kèm với việc khối lượng cơ bắp nở nang quá mức, chứng tỏ tác động của việc tập luyện diễn ra sâu rộng ở cấp độ chức năng bên trong.
Bên cạnh đó, quá trình phân tích sinh hóa máu còn ghi nhận sự gia tăng của loại protein liên quan đến tuổi thọ tế bào cùng nồng độ chất chống viêm, trong khi các chỉ dấu viêm nhiễm khác lại thuyên giảm rõ rệt.
Tuy nhiên, các nhà khoa học cũng đưa ra những góc nhìn thận trọng khi đánh giá về thành quả này. Sự cải thiện về các chỉ số sinh học hay hô hấp không phải là "chiếc đũa thần" đảo ngược hoàn toàn tiến trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
Không những vậy, quy mô của thử nghiệm còn khá khiêm tốn, với thời gian theo dõi trong 3 tháng trên những người cao tuổi có nền tảng thể chất ổn định dưới sự giám sát chặt chẽ. Do đó, chương trình này chưa thể được xem là công thức chung áp dụng đại trà cho mọi hoàn cảnh hay mọi đối tượng.
Dù vậy, thông điệp thực tế đằng sau công trình này vẫn mang lại niềm cảm hứng lớn lao cho thế hệ già. Việc bổ sung các bài tập kháng lực phù hợp hoàn toàn có thể mang đến những chuyển biến tích cực vượt xa vẻ bề ngoài của cơ thể.
Đối với người lớn tuổi, bên cạnh thói quen đi bộ hay tập thể dục buổi sáng quen thuộc, việc cẩn trọng kết nối với các bài tập tạ dưới sự hướng dẫn chuyên môn là một hướng đi đáng cân nhắc. Tuy nhiên, những ai đang gặp các vấn đề về tim mạch hay xương khớp cần trao đổi kỹ lưỡng với bác sĩ trước khi bắt đầu, để hành trình chăm sóc sức khỏe luôn đạt hiệu quả an toàn tuyệt đối.